* Kā veiksmīgāk sagaidīt menopauzi? Ginekoloģe Inta Dinsberga saka – visa pamatā ir veselīgs dzīvesveids. “Veselīgi ēst, sekot līdzi savam ķermeņa masas indeksam, holesterīna un glikozes līmenim asinīs, būt aktīvām, nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm.”

* Graujošais nogurums. Tas ir kaut kas līdzīgs tam, kā mēs jūtamies, kad esam saskārušies ar vīrusu, – iztukšotības sajūta, nespēja koncentrēties vai pat turēt acis vaļā. Kāpēc menopauzē pārņem milzígs nogurums, un ko ar to iesākt?

* Risinājumi delikātām problēmām. Nereti par tām kautrējamies runāt, taču urīna nesaturēšanu, maksts sausumu un urīnceļu infekcijas var veiksmīgi ārstēt.

* Kāpēc pieaug svars. No vienas puses, tas notiek dabiski un gandrīz neizbēgami, no otras, liekais svars, kas nāk klāt menopauzes laikā, ir drauds veselībai, tāpēc ir vērts papūlēties, lai no tā atbrīvotos.

* Mokošie karstuma viļņi un nakts svīšana. Izpētīts, ka sliktāku iespaidu karstuma viļņi atstāj tad, ja biežāk piemeklē naktī, nevis dienā. Tad ir lielāks risks piedzīvot depresiju. Bet samazināt to uzplūdus var!

* Plānāki mati un sausāka āda. Menopauze uz ādu un matiem atstāj nopietnu iespaidu, taču stāvokli var uzlabot. Un krāsot matus, ja tie pastiprināti izkrīt, drīkst!

* Kas īsti menopauzē notiek ar hormoniem. Kā saka ginekologs un dzemdību speciālists Juris Kociņš, kad daba uzskata, ka vīriešu kārdināšanas un bērnu dzemdēšanas laiks ir pagājis, tā atņem sievietēm estrogēnus. Taču ir desmitiem hormonu aizstājterapijas preparātu un arī citu līdzekļu, kurus var izmantot, lai to kompensētu.

* Ēšanas traucējumu drauds. Ēšanas traucējumi parasti saistās ar pusaudzēm un jaunietēm, taču beidzamajos gados eksperti pamanījuši pieaugošu tendenci tieši to sieviešu vidū, kam ir perimenopauze un menopauze.

* Ko ēst un ko neēst menopauzes vecumā? Visām sievietēm viens uztura plāns neder, taču der zināt, no kādiem produktiem savas maltītes kombinēt. Un ko ikdienā atstāt ārpus šķīvja, iekļaujot tikai svētku ēdienkartē.

* Cilājam hanteles!m Menopauzes laikā un pēc 60 gadu vecuma muskuļi samazinās ļoti ātri, ja tos netrenē un neuztur tonusā. Ja nav muskuļu, tad ir tauki!